なぜ筋トレをすると筋肉痛になるの?

2015年4月1日

筋トレは、筋肉を鍛えることによって、筋肉の力やサイズを増やすことができます。筋肉が負荷を受けると、細胞内の代謝物質が変化し、細胞内のタンパク質が破壊されます。この時に発生する微小な損傷によって、筋肉痛が引き起こされます。

筋肉痛の原因は、主に乳酸や炎症反応によるものです。筋肉に負荷がかかると、乳酸がたまり、筋肉繊維の内部に微小なダメージが生じます。これにより、炎症反応が起こり、血液中に白血球や炎症関連物質が放出されます。この炎症反応によって、筋肉痛や疲労感が生じます。

また、筋肉痛の程度は、トレーニングの内容や強度、体質によって異なります。一度のトレーニングで強い負荷をかけた場合や、長期間トレーニングをしていない場合に筋肉痛が強くなることが多いです。

筋肉痛を緩和するためには、適切なストレッチやマッサージ、湿布などが効果的です。また、筋肉を鍛える前後にウォームアップやクールダウンを行い、負荷をかける前に筋肉を十分に温めたり、トレーニング後に筋肉をゆっくりと伸ばすことも重要です。